این تمرین فقط ۶ دقیقه بسیار پر سرعت است و شکم و هسته بدن شما را با چالشی جدید رو به رو خواهد کرد! این تمرین بسیار منحصر بفرد است چرا که هسته بدن شما از جمله لگن و عضلات شکمی را به شکل جدید درگیر خواهد کرد.
از نظر من یاد گرفتن تمرینات جدید برای به چالش کشیدن چربی‌ها و عضلات بدن بسیار هیجان انگیز است! بیایید به خودمان دروغ نگوییم! کرانچ یا همان دراز و نشست در روش‌های مختلف هر چند که برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو موثر است اما تمرینی خسته کننده به شمار می‌رود.
از طرفی چربی‌های شکم از مزاحم ترین و دردسر آفرین ترین چربی‌ها در بدن هستند! بنابراین امروز در این مطلب می‌خواهم تمرینی شگفت انگیز و پر انرژی و بسیار موثر را به شما معرفی کنم!
این تمرین فقط ۶ دقیقه بسیار پر سرعت است و شکم و هسته بدن شما را با چالشی جدید رو به رو خواهد کرد! این تمرین بسیار منحصر بفرد است چرا که هسته بدن شما از جمله لگن و عضلات شکمی را به شکل جدید درگیر خواهد کرد.
در ویدیویی که برای شما قرار می‌دهیم کارشناس ورزشی ابتدا نحوه انجام تمرینات را به شما توضیح میدهد. زمان ویدیو ۱۲ دقیقه است و در کانال تلگرام نت‌نوشت t.me/netnevesht می‌توانید ویدیو را دانلود کنید و به راحتی در هنگام ورزش کردن در گوشی موبایل یا تبلت نحوه صحیح انجام آن‌ها را مشاهده کنید.
تمرین‌ها :
Single-Leg Pike-Up : پنج بار برای هر پا
Pike-Up : ده بار
Straddle-Up : ده بار
Russian Twist : پنجاه بار
بعد از انجام کامل همه تمرین‌ها چرخه را ۳ بار بدون استراحت تکرار کنید.
فراموش نکنید که در میان تمرین‌ها و چرخه تکرار استراحت ممنوع است!
قبل از انجام هر ورزشی اگر مشکل خاصی دارید با پزشک مشورت کنید.
آسان، بدون نیاز به امکانات خاص و در خانه ورزش کنید و تناسب اندام داشته باشید و سالم بمانید.
منبع: نت نوشت
